당뇨병에 좋은 음식 10가지 추천 (성인당뇨, 소아당뇨)

당뇨병은 예전엔 노년층에서만 발생했으나 지금은 식습관의 변화로 인해 청년층, 소아청소년층에서도 발생하고 있습니다.

 

 

1. 당뇨병이란?

 

당뇨는 인슐린의 분비량이 정상적이지 않아 혈중 포도당의 농도가 높아지는 질병입니다.

 

발병 원인엔 유전적 요인도 있지만 식습관, 생활습관의 문제도 있습니다.

유전적 요인은 바꿀 수 없지만 식습관과 생활 습관은 개선이 가능하죠.

 

이 글에선 당뇨병에 좋은 음식 10가지를 추천해 드립니다.

 

2. 당뇨병에 좋은 음식 10가지

 

1) 전분이 함유되지 않은 야채(예: 시금치, 브로콜리, 당근)

시금치 사러가기

곰곰 시금치

 

 

 

브로콜리 사러가기

국내산 브로콜리

 

 

 

당근 사러가기

국내산 당근

 

 

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2) 통곡물(예: 퀴노아, 현미, 통곡물 빵)

 

 

퀴노아 사러가기

엉클탁 화이트 퀴노아

 

 

 

현미 사러가기

씻어나온 현미

 

 

통곡물빵 사러가기

브로드카세 발효종 통밀잡곡빵

 

 

 

3) 지방이 적은 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)

 

 

닭고기 사러가기

하림 닭볶음탕용 (냉장)

 

 

 

생선 사러가기

곰곰 손질 갈치

 

 

 

 

두부 사러가기

풀무원 국산콩 두부 부침찌개 겸용

 

 

 

4) 견과류 및 씨앗(예: 아몬드, 치아 씨앗, 아마 씨앗)

 

 

아몬드 사러가기

에브리데이넛츠 구운아몬드

 

 

치아시드 사러가기

고미네 치아시드

 

 

 

아마씨 사러가기

냉장고쏙 볶은 아마씨

 

 

5) 콩류(예: 콩, 렌틸콩, 병아리콩)

 

검정 강낭콩 사러가기

도정공장 씻어나온 검정강낭콩

 

 

 

렌틸콩 사러가기

바른곡물 렌틸콩

 

 

 

병아리콩 사러가기

대구농산 볶은 병아리콩

 

 

 

6) 베리류(예: 블루베리, 딸기, 산딸기)

 

 

냉동 블루베리 사러가기

[쿠팡수입] 미국산 블루베리 (냉동)

 

 

 

딸기 사러가기

산지직송 진주드림 진주 설향딸기(상)

 

 

 

 

냉동 산딸기 사러가기

국산 산딸기 (냉동)

 

 

 

7) 아보카도

 

 

아보카도 사러가기

좋은하루 후숙해서 드리는 칠레산 아보카도

 

 

 

 

8) 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어)

 

 

 

연어 사러가기

올반 생연어 회 (냉장)

 

 

 

고등어 사러가기

곰곰 노르웨이 간고등어살

 

 

 

9) 올리브유

 

올리브유 사러가기

데체코 올리오 디 올리바 퓨어 올리브오일

 

 

 

 

10) 그릭 요거트 또는 코티지 치즈(저지방 옵션)

 

 

그릭 요거트 사러가기

매일유업 바이오 그릭요거트

 

 

코티지 치즈

코티지 치즈500g(16일분)

 

 

 

이상으로 당뇨병에 좋은 음식들을 알아봤습니다.