당뇨병은 예전엔 노년층에서만 발생했으나 지금은 식습관의 변화로 인해 청년층, 소아청소년층에서도 발생하고 있습니다.
1. 당뇨병이란?
당뇨는 인슐린의 분비량이 정상적이지 않아 혈중 포도당의 농도가 높아지는 질병입니다.
발병 원인엔 유전적 요인도 있지만 식습관, 생활습관의 문제도 있습니다.
유전적 요인은 바꿀 수 없지만 식습관과 생활 습관은 개선이 가능하죠.
이 글에선 당뇨병에 좋은 음식 10가지를 추천해 드립니다.
2. 당뇨병에 좋은 음식 10가지
1) 전분이 함유되지 않은 야채(예: 시금치, 브로콜리, 당근)
곰곰 시금치
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국내산 브로콜리
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국내산 당근
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2) 통곡물(예: 퀴노아, 현미, 통곡물 빵)
엉클탁 화이트 퀴노아
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씻어나온 현미
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브로드카세 발효종 통밀잡곡빵
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3) 지방이 적은 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)
하림 닭볶음탕용 (냉장)
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곰곰 손질 갈치
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풀무원 국산콩 두부 부침찌개 겸용
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4) 견과류 및 씨앗(예: 아몬드, 치아 씨앗, 아마 씨앗)
에브리데이넛츠 구운아몬드
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고미네 치아시드
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냉장고쏙 볶은 아마씨
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5) 콩류(예: 콩, 렌틸콩, 병아리콩)
도정공장 씻어나온 검정강낭콩
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바른곡물 렌틸콩
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대구농산 볶은 병아리콩
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6) 베리류(예: 블루베리, 딸기, 산딸기)
[쿠팡수입] 미국산 블루베리 (냉동)
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산지직송 진주드림 진주 설향딸기(상)
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국산 산딸기 (냉동)
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7) 아보카도
좋은하루 후숙해서 드리는 칠레산 아보카도
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8) 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어)
올반 생연어 회 (냉장)
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곰곰 노르웨이 간고등어살
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9) 올리브유
데체코 올리오 디 올리바 퓨어 올리브오일
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10) 그릭 요거트 또는 코티지 치즈(저지방 옵션)
매일유업 바이오 그릭요거트
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코티지 치즈500g(16일분)
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이상으로 당뇨병에 좋은 음식들을 알아봤습니다.
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